Combined Package: Screens, Sleep & Eye Health
In today’s digital era, many patients spend long hours on smartphones, computers, and social media platforms. While these devices are essential for work and connectivity, excessive and improper use—especially in bed, in dim light, or with poor posture—can affect both eye health and general well-being.
1. Digital Eye Strain (DES)
Digital eye strain results from reduced blink rate, prolonged near focus, and glare. Symptoms include dryness, headache, blurred vision, and eye fatigue [1][2]. Blue light from screens does not cause permanent eye damage, and blue-light filtering glasses have not been shown to significantly reduce strain [3][4].
2. Myopia in Children
Meta-analyses show that each additional hour of daily screen time raises the risk of developing myopia by about 20% [5]. Outdoor activities, on the other hand, are protective against myopia progression [6].
3. Sleep & Mental Health
Using devices late at night suppresses melatonin, delays sleep onset, and worsens sleep quality [7]. Heavy social media use is associated with higher rates of anxiety and depression, partly due to poor sleep and overuse [8].
4. Posture & Musculoskeletal Effects
Using mobiles in a half-sitting or half-lying position can strain the neck and back. Studies confirm a link between prolonged smartphone use and neck pain (‘text-neck’) [9].
5. Low-Light & Bedtime Use
Viewing screens in total darkness increases visual strain [10]. Case reports describe transient smartphone blindness when using one eye in bed while the other eye is occluded by a pillow—though harmless, it can alarm patients [11].
6. Practical Advice
- Follow the 20-20-20 rule: every 20 minutes, look 20 feet away for 20 seconds.
• Increase conscious blinking while using devices.
• Maintain upright posture with devices at eye level.
• Avoid device use 1–2 hours before bedtime.
• Ensure good room lighting; avoid complete darkness when using screens.
• For children: encourage at least 90–120 minutes outdoors daily.
Conclusion
Digital devices are not harmful by themselves, but how and when we use them matters. By adopting safe screen habits, patients can protect their vision, sleep quality, and mental health.
👁 Why eyes feel tired? Less blinking, long screen focus, glare.
✅ Healthy tips: Blink often, 20-20-20 rule, upright posture, use light in room.
⚠️ Kids: More screens → higher myopia risk; Outdoor play protects vision.
😴 Sleep & mood: Stop screens 1–2 h before bed; social media overuse affects sleep and mood.
🚨 Don’t use in darkness: Use a small bedside lamp, not pitch dark.
📌 Overall: Devices are safe if used with good habits.
आज के डिजिटल युग में मरीज मोबाइल, कंप्यूटर और सोशल मीडिया पर लंबे समय तक समय बिताते हैं। इनका अत्यधिक और गलत उपयोग—विशेषकर बिस्तर में, कम रोशनी में या खराब मुद्रा में—आँखों और मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है।
1. डिजिटल आई स्ट्रेन (DES)
लंबे समय तक स्क्रीन देखने से पलकें कम झपकती हैं और लगातार पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से आँखें थक जाती हैं। लक्षणों में आँखों का सूखापन, सिरदर्द, धुंधला दिखना और थकान शामिल हैं [1][2]। ब्लू लाइट आँखों को स्थायी नुकसान नहीं पहुँचाती और ब्लू-लाइट चश्मे से विशेष लाभ साबित नहीं हुआ है [3][4]।
2. बच्चों में मायोपिया
प्रत्येक अतिरिक्त घंटे की स्क्रीन टाइम से मायोपिया का खतरा लगभग 20% बढ़ता है [5]। खुले वातावरण में समय बिताना मायोपिया से बचाव करता है [6]।
3. नींद और मानसिक स्वास्थ्य
रात में मोबाइल या कंप्यूटर का प्रयोग मेलाटोनिन को दबाता है और नींद की गुणवत्ता खराब करता है [7]। सोशल मीडिया का अत्यधिक प्रयोग चिंता और अवसाद से जुड़ा पाया गया है [8]।
4. शारीरिक मुद्रा और गर्दन दर्द
आधा बैठकर या लेटकर मोबाइल चलाना गर्दन और पीठ पर दबाव डालता है। शोध बताते हैं कि लंबे समय तक स्मार्टफोन का प्रयोग गर्दन दर्द (‘टेक्स्ट-नेक’) से जुड़ा है [9]।
5. कम रोशनी और बिस्तर में प्रयोग
पूरी तरह अंधेरे में मोबाइल चलाने से आँखों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है [10]। कुछ मरीजों में केवल एक आँख से मोबाइल चलाने पर अस्थायी ‘स्मार्टफोन ब्लाइंडनेस’ देखी गई है [11]।
6. व्यावहारिक सुझाव
- 20-20-20 नियम अपनाएँ।
• स्क्रीन देखते समय अधिक बार पलकें झपकाएँ।
• सीधी मुद्रा में बैठें और स्क्रीन को आँखों के स्तर पर रखें।
• सोने से 1–2 घंटे पहले मोबाइल का प्रयोग न करें।
• पूरी तरह अंधेरे में स्क्रीन का प्रयोग न करें।
• बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 90–120 मिनट बाहर खेलने भेजें।
निष्कर्ष
डिजिटल उपकरण स्वयं हानिकारक नहीं हैं, लेकिन उनका उपयोग कैसे और कब किया जाता है यह अधिक महत्वपूर्ण है। सही स्क्रीन आदतें अपनाकर मरीज अपनी आँखों और मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।
संदर्भ (References – Scientific Sources in English)
[1] Sheppard AL et al. Digital Eye Strain: Prevalence and management. Surv Ophthalmol. 2018.
[2] Portello JK et al. Computer vision syndrome in office workers. Optom Vis Sci. 2012.
[3] Lawrenson JG et al. Blue-blocking filters for eye strain: Cochrane Review. 2021.
[4] American Academy of Ophthalmology. Blue light and digital devices FAQ. 2023.
[5] Enthoven CA et al. Screen time and myopia: systematic review & meta-analysis. Acta Ophthalmol. 2020.
[6] Xiong S et al. Outdoor time and myopia prevention. Ophthalmology. 2017.
[7] Chang AM et al. Evening use of light-emitting eReaders delays circadian rhythms. PNAS. 2015.
[8] Keles B et al. Systematic review: social media use and depression/anxiety. Adolesc Res Rev. 2020.
[9] Xie Y et al. Smartphone use and neck pain: meta-analysis. 2025.
[10] Choi JY et al. Dark-room smartphone use and asthenopia. BMC Ophthalmol. 2019.
[11] Shah R et al. Transient smartphone blindness: case reports. N Engl J Med. 2016.
About Saluja Eye Care Center, Indore
Established in 2008, Saluja Eye Care Center is a NABH-accredited eye hospital in Indore, trusted for advanced cataract, glaucoma, retina, cornea, refractive and children’s eye care. We are consistently ranked among the top eye hospitals in Madhya Pradesh, delivering superior care with ethical, patient-centered service.
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